有酸素運動を制するものは筋トレを制する

こんにちわ！青木です！

今回は有酸素運動

の重要性とその行うタイミング

についてお話しします。

筋トレと有酸素運動は

全く別の運動です。

痩せたい人や筋肉をつけたい人

はどちらも行った方が

効率よく理想の体型に

近づけます！

ですが、有酸素運動

といっても、

あんまり分からなかったり、

どのくらいやれば良いか

分からない人も

多いと思います。

しかし、これを読めば

成果がでやすくなり、

理想の体型になり、

海で自慢のボディを

見せつけれますよ！！

でずが、読んで頂けなければ、

ずっと悩んだままです！

最後まで読んで下さい！

まず、有酸素運動とは

その名の通り酸素を使う

運動です。

軽～中程度の負荷を

継続的にかけることで、

脂肪燃焼

の効果が高くなります。

脂肪を燃焼させるのに

酸素を使うことから、

有酸素運動と呼ばれています。

ランニングや水泳など、

ある程度の時間をかけて

行う運動が有酸素運動です。

有酸素運動は脂肪燃焼

の効果がめちゃくちゃ

高いです！

一方筋トレは無酸素運動

です。

糖をエネルギー源とする運動です。

高い負荷を筋肉にかけることができ、

短時間で大きなエネルギー

を必要とする強度の高い運動です。

筋トレや短距離ダッシュなどは、

無酸素運動に分類されます。

大きい負荷をかけることで、

筋肥大にもつながるのが

無酸素運動です。

無酸素運動は筋肥大

に有効ということです。

この、無酸素運動と有酸素運動

を組み合わせることにより

脂肪を落とし、筋肉を

つけることができるのです。

では、トレーニングする場合

どちらを先に行えば良い？？

それは、

無酸素運動

　　　　↓

有酸素運動

なぜか、

それは筋トレで筋肉をつけると、

基礎代謝が高まります。

さらに、運動していないときにも

脂肪分解を高める

効果が期待できます。

このとき、有酸素運動

を組み合わせることによって、

脂肪がより燃焼される

ことになります！

筋トレが終わり有酸素運動を

する時、

脂肪を多く燃焼しようと

頑張って、息が上がるほど

頑張ってしまってはダメです。

脂肪は「ややきつい」

と感じるくらいの方が

脂肪燃焼しやすいのです！

皆さん、これで有酸素運動

について学べたと思います。

これを読んでくれたみなさんは

いつでも読み返せるよう、

ブックマークに追加

お願いします！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！