筋トレ中のあることを意識するだけで効果が違う。筋トレ中のあることとは？？

こんにちわ！青木です！

今回は筋トレ中に

あること

についてお話ししていきたい

と思います。

この記事を読んで頂けたら、

今までと同じトレーニング量

でも、全く効果が違います。

逆に読んでもらえなければ、

今まで通り

効果がないな〜

結果が出ないな〜

と悩んでしまうことに

まります。

ぜひ最後までみて下さい！

その筋トレ中の

あることとは、、、

インターバル

です。

筋トレのセットとの間に

とっている休憩の時間、

あれをインターバル

と言います。

なぜインターバルが必要か

それは、正しいフォームを維持しつつ

筋肉を限界まで追い込む

ことにあります。

そもそも筋トレは

3セット以上行わないと

筋肥大しにくいと

言われています。

同じ重量で行う「３０回×１セット」

より「１０回×３セット」の方が

筋肥大しやすいのです！

これをインターバルなしで

やってしまえば、

フォームが崩れたり、

1セット目は10回できたとしても、

2セット目、3セット目で

10回できないこともあるからです。

それともう一つ！

筋繊維は常に全てが働いている訳ではない

からです。

どういうことか。

例えば、１セット目で

一部の筋繊維の群が稼働

したら、

２セット目では

また別の筋繊維の群が、

３セット目ではさらに

別の筋繊維の群が稼働します。

中には複数のセット働く

筋繊維もいますが、

３セット程度こなすと

筋繊維全体にバランス良く

負荷を与えられます！！

筋トレでインターバルを

とりなさい！

と言われる理由は

なるべく多くの筋繊維を鍛えることと、

正しいフォームを維持して筋肉に的確に負荷を与え続ける

という2つの意味があるのです。

インターバルの目安の時間は

筋肥大が目的なら休憩を短く

1分以内

筋肥大を迎え筋肉増量が

目的なら休憩を長く

3分以上

あけましょう！

どうでしか？

これでインターバル

について学べたと思います。

今まではやみくもに

やっていても、

インターバルを取るだけで、

筋肉に対しての効果

が全く違います！

まずは、ストップウォッチで

時間を均一にはかる

ことから始めましょう！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！