今日で隠れデブで悩むのは終わりです。
隠れデブが悩みで何度も筋トレに挑戦して続かなかった人限定！！
これを読むだけであなたは
「得」をします
逆に読まなければ
「損」をします
筋トレをしよう！
シックスパックにしよう！
と思ったことは何度もあるけど、
✅続かなかったり、本当に細マッチョ
になるのかな？
と、不安で無理だろうと諦めていた
✅周りの友達に太った？笑
と聞かれ、その場では笑い
飛ばしてるけど、
内心めっちゃ悔しい、恥ずかしい
✅海に行っても、コンプレックス
のお腹が気になり、堂々と裸になれない
✅食べるのは好きだから、
食べるのを減らさずに痩せたい
シックスパックを作りたい。
このことが当てはまって
いるならこのまま
読み進めていってください
あなたが欲しい答えがここにあります！！！
こんにちわ！青木です！
今では細マッチョを目指す方に向けて
こういう記事を書き、
隠れデブで悩んでる方を
サポートしてる僕ですが、
昔の僕は服で体型を隠している
「隠れデブ」のせいで
自信が持てませんでした。
スポーツをやっていた時は
しまっていたが故に
たるんだ体のギャップが
またショックでした。
私は身長も低いので、
体型くらいは褒められたい
と思い、筋トレを始めましたが
続かない。
しかし、痩せたい、
腹筋を割りたい
でも続かない、
まず筋トレのやり方が
正しいのか
分からない。
人前で服を脱ぐときは
相手が仲の良い男であっても
お腹に力を入れて
ぽっこりお腹がバレないよう
に気を使ったり、
お風呂などで1人で
裸になったとき、
お腹のお肉を見て、
嫌になってました。
現役の時に良い体してるね
と女子から言われたが故に
今の体型をバレるわけに
はいかない。
今このお腹を見られれば
そのギャップに引かれるんじゃないか...
と思ってしまい、
女子に積極的になれず、
自分に自信が持てませんでした。
こんな僕ですが、
女性人気No. 1の細マッチョ
を手にいれ隠れデブの自分より
今の自分を好き
でいられます。
そして、より美しい、きれいな
体を手に入れるため体について
勉強しています。
本気になれば
細マッチョになれる
ということを皆さんに
お伝えしておきます。
まず初めに自分が
細マッチョになれた経緯
をお話ししておきます。
と、その前に
「隠れデブは惜しい」
ということを頭に入れて下さい。
例えばあなたが
破壊力抜群の
「スーパーおデブ」
であれば、
女の子は見た目で判断し、
恋愛対象外になり、
全く相手にされません。
しかし「隠れデブ」
は一瞬では分かりません。
でもそのぱっと見細身の
あなたが服を脱いでそれを見た時、
女の子はがっかりします。
あなたが好きな相手、
気になってる相手に
体型が理由で恋愛対象外
なんて嫌ですよね？
服装で隠れているから
大丈夫なんて思ってませんか？
そんなの甘いですよ。
私たち男は
無意識に女性の体を見ますよね。
顔の作り、
胸の大きさ、ウエストの細さ
お尻、足の大きさ、太さ
女性として魅力的なところを
見てしまうのは当然です。
女性もそれと一緒です。
顔の作りから、胸板
お腹周り、腕の太さ
など、
自分には手に入れる
ことのできない
男の魅力的な部位
を女性はチェックしています。
だから、
あなたが油断して
座っているとき、
Tシャツがハラッとはだける時
暑くてパタパタした時
女性はあなたの
ぽっこりお腹に
気づいています。
よく「ギャップ萌え」
なんていいますが、
細身だと思った人が
実はぽっこりお腹なんて、
「ギャップ萎え」
です。
それに気づいた1人の女性から
噂は一気に広がります。
そして、
「実はぽっこりお腹のがっかり男」
というイメージが植え付けられて
しまいます。
あなたが本当に
「モテたい」
「女の子に積極的になりたい」
「自信が持てるようになりたい」
と思うなら
「細マッチョ」の体が
その思いに応えてくれるでしょう。
これを読めば、
隠れデブ専用の
細マッチョのなり方が分かります。
これから語る僕の実話を
読んで、「こんな人でも
細マッチョになれるんだ」
と実感していただきたいです。
僕は、12年間野球を
していました。
高校3年で引退し、
それから遊びに明け暮れました。
そんな日々の中で筋肉は落ち
脂肪へと変わっていきました。
気づけば
ぽっこりお腹の隠れデブ
になってしまいました。
デブという部類に入るかは
分かりませんが、
下腹、横腹はしっかり
お腹が乗っていました。
服を着ていれば分からない
くらいなので少しは
気にしていましたが、
トレーニングしてお腹の肉を
落とそうなんて
全く思っていませんでした。
高校を卒業し、社会人
になった僕は
仕事のモチベーションを上げる
ためにも
彼女を作りたいと思い、
友達に紹介してもらったり、
しましたが、
良い感じになることもなく
時が過ぎていきました。
ある日、仲の良かった女の子
2人、計3人で出かけることに
なりました。
ここで僕にとって
ショック大なことが
起きるのです。
高校の時から仲の良かった
のですが、その内の
1人の女の子のことが
好きでした。
僕が好きな人をA美
もう1人の友達をB子
とします。
ご飯を食べいていて
時間もたって場が
盛り上がってら中、
好きな異性のタイプ
の話しになりました。
A美「〇〇はどんなタイプ
の女性が好き？」
僕「スラっとしてて
優しい大人っぽい女性かな」
まさに一緒に遊んでいる
A美まんまです。（笑）
僕「2人はどんなタイプが
好きなの？」
B子「イケメンで優しかったら
ベストやね」
（眼中にないからあまり聞いてない笑）
A美
「細マッチョが好きやね！イケメンでもお腹が出たったら引くね」
ショックでした。
だって、僕は
しっかりお腹に肉がのって
ぽっこりお腹の
隠れデブなんですから、、、
しかもイケメンでもない。
さらに、その1.2週間後
くらいに、男友達に温泉に
誘われました。
野球をしていた頃から
温泉に行くのが好きで、
よく行ってました。
誘われたのは良いけど、
このぶよぶよのお腹。
まあでも友達もそこそこ
膨よかな体型だったので
良いか！と思い、
一緒に行きました。
一緒に服を脱いでいざ
温泉へと思った時に、
「お前本当太ったね」
「俺らデブの仲間入りやね」
一瞬で気づかれ、
デブと言われました。
しかも、デブの友達に。
「お前だけには
言われたくねえよ！」
と、笑いながらいいましたが
正直ショック大でした。
好きな人からお腹出ている人は
嫌いと言われ、
さらに自分がぽっこりお腹
ということを再認識させられました。
本当に落ち込み、
自信も無くなり、
女の子にアタックする勇気など
かけらもありませんでした。
なんでこんなことになったのか
それは単純です。
この隠れ
デブボディです。
このまま一生
この腹がつきまっとってくるの？
そんなの辛過ぎます。
夏や海に行った時でも堂々と裸になったり、薄着になりたい。
そして、大好きな
女の子を自分
のものにしたい。
僕は本気で細マッチョに
なるために、たくさん
調べ、実行しました。
「楽して細マッチョになる方法」
続けても全く変化がない
「ながら運動でやせる」
それでも効果がでません。
痩せたい！
腹筋を割りたい！
細マッチョになりたい！
という思いはあるので
やる気はあるんです。
新しいもの好きの僕は
「これがいいんじゃないか」
「あれがいいんじゃない？」
と、どんどん違う方法
をやってみました。
最初は張り切るんですが、
すぐ辞めてしまいます。
何度やってみても、
何度頑張っても
僕はこのまま隠れ
デブのままなのか、、、
元からお腹が出ない体型なら
もっと人生楽しかったのかな。
自分に期待するのはやめよう。
そう思い、
何もしないまま
過ごしていました。
そして、月日が経ち、
高校の野球部で
集まっていました。
話していく中で、
お世話になっていた
トレーナーさんに会いに行こう
となりました。
僕は肩と肘を痛めてしまって、
良くお世話になっていました。
そして、何人かで会いに
行きました。
高校の時の懐かしい
話しをして、戻りたいなー
なんて話していました。
そこで僕は、
体のスペシャリストである
トレーナーに悩みを話そう
と思いました。
そのトレーナーさんは
野球だけではなく、
他のスポーツや筋トレの指導
などもしていました。
まあ散々色々試してきたので
期待はしていませんでしたが、
僕の悩みを話しました。
ぽっこりお腹のこと
いくら筋トレしても痩せないこと
全部打ち明けました。
するとトレーナーさんは
「そりゃあ筋トレだけしててもダメよ。まずは筋肉、脂肪について知らないと！」
その言葉を聞いて
僕は間違ってたんだ
と思いました。
ただ、筋トレのメニューを
こなしていました。
・このトレーニングが
どういう風に良いのか
・どこに効いているのか
・なぜこのトレーニングを
しなくてはいけないのか
・しなければどうなるのか
何も考えてませんでした。
「あ、これ良さそうだな！」
「これ高校の時やってたから
効くだろう！」
と、何も考えずに
やっていました。
その結果、時間だけを使い
成果が出ない自分に
もどかしさを感じていました。
トレーナーの人からアドバイスと
助言をもらい
それをベースに
筋トレしていきました。
最初は本当に微々たる
ものでしたが、
成果が出てきました。
今まで悩んでた
自分が嘘のようでした。
月日が経つにつれ、
成果もどんどん出てきて
筋トレのモチベーションも
上がってきました。
座った時でもお腹周りに肉が
集中しなくなった。
日に日に変わっていく自分の姿を鏡で見るのが楽しくなった。
一般的に見ると最初は
あまり変化がないように思えますが
僕にとっては
衝撃の結果でした。
今まで何をやっても続かなかったし
結果も出なかった。
そんな自分でもこのような結果
が出て、
「自分でもできるんだ」
そう思って少しずつ
自信がついてきました。
僕の働いてる会社は
運送業だったのですが、
制服を着ると割とボディラインが
目立つ格好だったので、
会社の同僚やお客様から
「シュッとしてきたね」
「良い身体つきしてきたね」
など、言われるようになりました。
今までずっと悩んできたことを
周りに褒められる
ことが何よりも嬉しかったです。
その後、トレーナーから
教えて頂いたことと、自分で
探した他の方法を組み合わせて
続けた結果、、、
ついに腹筋が割れました！
毎日どんなに一生懸命やっても
割れなかった腹筋が
筋肉と脂肪のことを学び
やり方を変えたら
みるみるうちにシックスパック
に近づいて行きました！
あの時トレーナーさんに
相談してよかった。
僕を悩みから救って
くれた恩人です。
僕にとって、
「良い身体つきしてるね！」
「ガタイ良いね！」
と言ってもらえるのは
本当に嬉しいです。
周りから言われると、
「そう？そうでもないよ笑」
と、言ってますが
内心嬉しくてたまりません。
僕は隠れデブで一生
生きていく人生なんだ
昔はそう思っていました。
どんな方法を試しても効果が出ない。
それでもこのぽっこりお腹を
どうにかしたい。
そんな僕でしたが
1人のトレーナーに出会えて
僕ぴったりのトレーニング方法と
出会って、
念願の細マッチョ
を手に入れることができました。
そして、僕は
好きな人が僕の
彼女になりました。
筋トレを通して
嫌な自分を変えれた
それにより大きな自信
がつきました。
そして
好きな人にアタック
できた。
細マッチョにならなくちゃ
彼女が絶対できない。
そんなことは決してありません。
ですが、できる可能性を
低くしているのは事実です。
よく女の子は
「今年は絶対痩せる！」
「ダイエット中だから」
なんて言葉を耳にしたことは
誰しもあると思います。
男が、「十分細いやん」
と思っても女性には
それではダメなんです。
それだけ女性は
体についてシビア
なんです。
僕も厳しすぎると思うくらいです。
でも、ぽっこりお腹が理由で
一歩踏み出せないあなた！
自分を変えましょう
話は戻りますが
僕は、そのトレーナー
に強く憧れを抱くように
なりました。
僕が悩んでいたことを
自分の知識と経験で
解決してくれた。
「僕も他人に感謝されたい」
「僕と同じように悩んでいる
人を救いたい」
そう思い、今ブログを書いていますし
これからも発信していこうと思います。
どうしてブログを使っているのか、
それは、
僕が情報を発信できていないときでも
このブログを見ていただけたら
あなたに情報を伝えられるからです。
あと、動画にすると周りの目を気にして
思うように見ることができないん
じゃないかと思ったからです。
ブログだとぱっと見
どんなことを書いているかわからないので
電車の中でも人目を気にせず
読むことができると思ったからです。
あなたも電車の中で隣の人のスマホを
覗き込むことはあまりないと思います。
他の人も一緒なので
気にしなくていいんです。
あなたの悩みを解決し、楽しい人生にできるチャンスがここにあります。
体を絞ろうと思っても
父親を見てわかる通り、
歳をとるとなかなか難しいものです。
「この腹どうにかせないけんな」
と言っていませんか？
細マッチョになるなら
今の若いうちしかないんです
めんどくさがりの僕でも
出来たのであなたにも出来ます！
まだ細マッチョを
諦めてない人のために
隠れデブが細マッチョになる
ために必要なことだけを
まとめたものをあなたに
プレゼントします。
今回は特別に
無料でお渡しします。
なぜ僕がプレゼントを作り、
しかもなぜ無料でお渡しするのか？
それは
あなたにも僕と同じように
悩みを解決してほしい。
そう強く心から
思っているからです。
実践していく中で僕に
アドバイスを求めて欲しいからです。
そして、無料にする理由は
僕のためでもあります。
あなたの意見を聞いて
これからの活動の参考にして
多くの人の役に立ちたい。
そして、特に今は
僕の存在をもっと
多くの人に知って欲しいんです
だからこそ
分からないことがあれば
すぐに相談して欲しいんです。
今回はどこでも読めるように
電子書籍のような形で
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受け取り方法ですが
下からLINEを追加してください。
そしたら僕から
プレゼントをお渡しします。
LINEでお渡しする理由は
PDFファイルを貼り付けることが
できないこと。
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人それぞれ悩みは違うと思います。
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改善していくことが
あなたを細マッチョに導きます。
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騙されたと思って試して
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試してみなければ、
一歩踏み出さなければ、
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細マッチョを手にいれ
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隠れデブアラサー独身男性限定
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お渡しできません。
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今まで何度も痩せようと、
細マッチョになろうと努力、失敗
してきて、
「自信が持てない」
「絶対に痩せて細マッチョ
になってやる」
そう思ってる
アラサー独身男性限定です！
僕だけが悩んでるわけではなく
大勢の人が悩んでるはずです。
"自分に自信が持てない"
"細マッチョになりたい"
"自分を本気で変えたい"
そんなあなたのために
作りました。
是非このプレゼントを
受け取ってください。
「なんか怪しいな」
「詐欺じゃないの？」
そのように思っている人の
ためになぜこのようなことを
しているのか説明しますね。
その理由は、
細マッチョを目指して、
色々試して、失敗して
落ち込む人を少しでも
減らしたい。
僕がトレーナーに救われたように
僕も1人でも多くの人を
救いたい。
救うことが自分の
明日を生きる活力になるからです。
かけた時間とお金を
無駄になり、後悔が残る
そして自分に自信がなくなり、
人生を歩んでいく。
これは以前の僕と同じです。
新しいことに挑戦できず、
自分が惨めにみえる。
もし僕のように、
行動し、学び、実行し、
結果が出ればあなたの人生は
大きく変わります。
これ以上あなたに悲しんで欲しくないのです。
そして僕も皆さんと共に頑張りたいからです。
そして、どうやって多くの人に
信用してもらいこの情報を伝えれ
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だから、あなたの個人情報は
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時には商品を紹介することもありますが
お買い上げいただくと
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興味がなければ
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安心して登録してください！
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とさせていただきます。
もっとたくさん悩んでる方に
お配りしたいなやまやまなんですが、
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この人数が限界なんです。
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しれません。
そして、今後は
無料配布は終了する予定です。
本気で変わりたい
細マッチョになりたい
自信をつけたい
そう思っているあなたは今すぐ受け取ってください！
※内容につきましては、
受け取りいただいた声をもとに
改定を重ねているので
変更する可能性がありあります。
※LINE@は多くの企業で使われている
コミュニケーションツールです。
個人情報漏洩やウイルス感染などの
対策は徹底済みです。
隠れデブが理由で
自信がない一歩踏み出せない
自分から早く抜け出したいと
真剣に思ってるなら
締め切ってしまうまでに今受け取ってください！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
"追伸"
こんなところまで自分の時間をさいて
読んでいただき
ありがとうございました！
ここまで読んでいるあなたは
本当に変わりたいと
思っているはずです。
ここまで読んでくれた人は
全体の1%くらいだと思います。
これは有名な話ですが
何かに挑戦して成功できる人は
トップ1%と言われています。
ここまで読み切った時点で
あなたは成功するために必要な
『気持ち』を持っています。
第一関門を
すでに突破しているということです。
そんな意志の強いあなたを
幸せにしたいです。
いや、幸せにします。
☑️細マッチョになれる
☑️自分に自信がつく
☑️自分の事を好きでいられる
☑️女性にモテる
☑️彼女ができる
このような未来が訪れます
人生で1番魅力的な20代後半
をこれまでより楽しく
幸せになって欲しいです。
ぜひあなたのサポートを
させて下さい！
それがお互い良い方向に
向けることができます。
今この瞬間が
あなたにとって1番若い日ですよ。
細マッチョを目指す上で1番大切なもの
こんにちわ！青木です！
今まで、水が大事だ、
筋トレには休憩が必要だ
体幹も大事だ、食事も大事
筋トレのフォームも
睡眠も大事だ。
いろいろな事をお話し
してきたと思います。
こんな事よりも1番大切な事
についてお話ししていきます。
これは全てに通ずることです。
この記事を読んでいただければ、
1番大切な事が何かわかる
と思います。
逆に読んで頂けなければ、
今までお話ししてきた事
全てパーになり、
来年の夏もぽっこりお腹の
まま、また年末を
迎えることになります。
ぜひ、最後まで読んで下さい！
その1番大切なこととは何か？
それは、自分です。
自分の意思や自分の行動
です。
どんなに、良い知識を得ても、
どんなに筋トレできる環境
にあっても、
するかしないかは全て自分
です。
太ったのも自分
細マッチョになったのも自分
なのです。
今日は予定があるから、
体調が悪いから、
気分が乗らないから
サボっちゃお！！
なんてのも全部自分の意思です。
たまには気分が乗らない時や
様々な理由で
出来ない時もあるでしょう。
人間なので、毎日気を張って継続
なんて人はごくわずかだと
思います。
たまには、サボるのもいいと
思います。
ですがそれも全部自分
に帰ってきます。
すごく良いトレーナーがついて、
指導してくれても、
24時間365日一緒にはできません。
そういう時でもいかに
自分が頑張れるか。
その知識を活かすも殺すも
自分次第なのです。
細マッチョ
になりたい！
と強い意志を持ち、
それを実現出来るだけの知識
をつけ、それを実行する。
これを読んでいる
あなたにしか出来ないことです。
私はぽっこりお腹で悩んでる
あなたの味方です。
今まで書いた記事を参考に
細マッチョになって下さい！
いつでも読み返せるように
ブックマークに追加お願い
しますね！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
有酸素運動を制するものは筋トレを制する
こんにちわ！青木です！
今回は有酸素運動
の重要性とその行うタイミング
についてお話しします。
筋トレと有酸素運動は
全く別の運動です。
痩せたい人や筋肉をつけたい人
はどちらも行った方が
効率よく理想の体型に
近づけます！
ですが、有酸素運動
といっても、
あんまり分からなかったり、
どのくらいやれば良いか
分からない人も
多いと思います。
しかし、これを読めば
成果がでやすくなり、
理想の体型になり、
海で自慢のボディを
見せつけれますよ！！
でずが、読んで頂けなければ、
ずっと悩んだままです！
最後まで読んで下さい！
まず、有酸素運動とは
その名の通り酸素を使う
運動です。
軽～中程度の負荷を
継続的にかけることで、
脂肪燃焼
の効果が高くなります。
脂肪を燃焼させるのに
酸素を使うことから、
有酸素運動と呼ばれています。
ランニングや水泳など、
ある程度の時間をかけて
行う運動が有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪燃焼
の効果がめちゃくちゃ
高いです！
一方筋トレは無酸素運動
です。
糖をエネルギー源とする運動です。
高い負荷を筋肉にかけることができ、
短時間で大きなエネルギー
を必要とする強度の高い運動です。
筋トレや短距離ダッシュなどは、
無酸素運動に分類されます。
大きい負荷をかけることで、
筋肥大にもつながるのが
無酸素運動です。
無酸素運動は筋肥大
に有効ということです。
を組み合わせることにより
脂肪を落とし、筋肉を
つけることができるのです。
では、トレーニングする場合
どちらを先に行えば良い？？
それは、
↓
なぜか、
それは筋トレで筋肉をつけると、
基礎代謝が高まります。
さらに、運動していないときにも
脂肪分解を高める
効果が期待できます。
このとき、有酸素運動
を組み合わせることによって、
脂肪がより燃焼される
ことになります！
筋トレが終わり有酸素運動を
する時、
脂肪を多く燃焼しようと
頑張って、息が上がるほど
頑張ってしまってはダメです。
脂肪は「ややきつい」
と感じるくらいの方が
脂肪燃焼しやすいのです！
皆さん、これで有酸素運動
について学べたと思います。
これを読んでくれたみなさんは
いつでも読み返せるよう、
ブックマークに追加
お願いします！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
筋トレ中のあることを意識するだけで効果が違う。筋トレ中のあることとは？？
こんにちわ！青木です！
今回は筋トレ中に
あること
についてお話ししていきたい
と思います。
この記事を読んで頂けたら、
今までと同じトレーニング量
でも、全く効果が違います。
逆に読んでもらえなければ、
今まで通り
効果がないな〜
結果が出ないな〜
と悩んでしまうことに
まります。
ぜひ最後までみて下さい！
その筋トレ中の
あることとは、、、
インターバル
です。
筋トレのセットとの間に
とっている休憩の時間、
あれをインターバル
と言います。
なぜインターバルが必要か
それは、正しいフォームを維持しつつ
筋肉を限界まで追い込む
ことにあります。
そもそも筋トレは
3セット以上行わないと
筋肥大しにくいと
言われています。
同じ重量で行う「３０回×１セット」
より「１０回×３セット」の方が
筋肥大しやすいのです！
これをインターバルなしで
やってしまえば、
フォームが崩れたり、
1セット目は10回できたとしても、
2セット目、3セット目で
10回できないこともあるからです。
それともう一つ！
筋繊維は常に全てが働いている訳ではない
からです。
どういうことか。
例えば、１セット目で
一部の筋繊維の群が稼働
したら、
２セット目では
また別の筋繊維の群が、
３セット目ではさらに
別の筋繊維の群が稼働します。
中には複数のセット働く
筋繊維もいますが、
３セット程度こなすと
筋繊維全体にバランス良く
負荷を与えられます！！
筋トレでインターバルを
とりなさい！
と言われる理由は
なるべく多くの筋繊維を鍛えることと、
正しいフォームを維持して筋肉に的確に負荷を与え続ける
という2つの意味があるのです。
インターバルの目安の時間は
筋肥大が目的なら休憩を短く
1分以内
筋肥大を迎え筋肉増量が
目的なら休憩を長く
3分以上
あけましょう！
どうでしか？
これでインターバル
について学べたと思います。
今まではやみくもに
やっていても、
インターバルを取るだけで、
筋肉に対しての効果
が全く違います！
まずは、ストップウォッチで
時間を均一にはかる
ことから始めましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
知ることから始まる。男の憧れ、たくましい大胸筋
こんにちわ！青木です！
たくましい大胸筋！
男としては憧れますよね！
服の上からでもわかる
分厚い胸板、
ただそれだけで
かっこいいものです。
今回はその胸筋
についてお話ししていきます！
この記事を読んで頂ければ
胸筋のことについて理解でき、
どうトレーニングしたらいいか
お分かりいただけます！
読んでいただけなければ
たくましい胸筋とは
程遠い体となってしまいます。
最後まで読んで下さいね！
大胸筋は3つに分かれる
大胸筋は大きい筋肉です。
そのため、上部・中部・下部の
3つに分けることが出来ます。
大胸筋は各部位ごとに
鍛えていくことでバランスが良く、
見栄えが良くなります。
大事なのは腹筋同様
バランス良く鍛える
ということです。
1つのトレーニングだけで
3つの筋肉全てに効く
なんてことはありません。
1つ1つのトレーニングで
どこに効いているのか
というのを理解して
トレーニングすることが
大切です！！
大胸筋中部
大胸筋の大部分を形成する
筋肉である中部は体積が
最も大きいゆえ避けては
通ることの出来ない部位です。
「腕立て伏せ」や「ベンチプレス」
など定番のトレーニング
メニューで鍛えられるのも
中部です。
まずは中部を鍛えることから
始めてみましょう！
大胸筋上部
大胸筋上部は鎖骨から
下の胸筋の盛り上がり作る
大事な部位です。
大胸筋下部と同様にきれいな
盛り上がりのある胸筋に
おいてトレーニングを
欠かすことの出来ない部位です！
代表的な動きは腕を
斜め上に上げる動作などで、
胸筋上部が刺激されます。
大胸筋下部
大胸筋下部は腹筋と
胸筋の境目に位置する筋肉です。
下部を鍛え上げることで
腹筋と胸筋の間にメリハリが付き、
くっきりとした胸筋にみえます。
トレーニング法は
腕を下に押し出す
動きで鍛えることができます。
自重トレーニングにしても
器具を使うトレーニングにしても
どこを鍛えているのかと
フォームを意識する
ことで成果が全く変わります。
胸筋にどんな部位が
あるのかしれたと思います。
トレーニングする時は
どこが鍛われているのか
意識してみて下さい！
最後までみていただき
ありがとうございました！
これを読めば腹筋が割れるパート2
こんにちわ！青木です！
皆さん腹筋を割りたいですよね？
美しいシックスパックを
手に入れれば、海やプールで
上半身裸になれば周りの
目が変わります！
そんな美しいシックスパック
を手にいれたい皆さんは
この記事を読めば、
効率よく、綺麗に
シックスパックを
作ることができます！！
逆に読んでいただけなければ、
腹筋は割れません。
無駄なく腹筋を割りたい方は
この記事を読んで下さい！
皆さん、腹筋を割るには
何から始めていいか、
分かりませんよね？
食事制限をするのか、
ひたすら筋トレをしたら良いのか、
その前に皆さんに
知っててほしいことがあります。
それは、
誰でも元から腹筋は
割れている。
という事です。
何言ってんだよ！
という方もいらっしゃると
思いますが、
本当なんです。
皆さんの腹筋は元から
割れていて、その上に脂肪
が乗っているので
割れてないように
見えるだけなのです。
※エイトパックになる人もいるが、
筋肉の別れ方には生まれつき
個人差があるのでトレーニング
ではかわりません。
そして、重要なのは
脂肪を落とす
事なんです。
そのために筋肉をつけます。
なぜ筋肉をつけるのか、
筋肉をつけると、
基礎代謝が上がり、
脂肪が燃焼しやすくなります。
さらに、
筋肉をつけることにより
脂肪がなくなった時、
よりきれいで
大きな筋肉が
表に出てくることになります。
シックスパックを
作る条件
・体脂肪が少ない
シックスパックを作るために
一番重要なのが、
体脂肪率を落とすことです。
体脂肪率が低くなるにつれて、
シックスパックがより
くっきり表れてくるからです。
男性の場合、腹筋が割れて
見えるようになってくるのは
体脂肪率15％を切ったくらい
くっきりと割れた
シックスパックを目指すなら
体脂肪率10%以下
を目指しましよう！
・腹筋に厚みがある
ほかの筋肉同様、腹筋も
鍛えれば太くなっていきます。
体脂肪が少なく
シックスパックになって
いることが多いのですが、
腹直筋の厚みがなく
貧相に見えてしまいます。
体脂肪が少ないだけでなく、
しっかり筋肉がついていることが、
カッコいいシックスパック
を作るうえで大切です！
この体脂肪を減らす
と筋肉に厚みを持たせる
ことが大切です！
皆さんだいぶ
腹筋、筋肉の知識が
ついたんじゃないでしょうか？
今は情報を得ることが大切です！
たくさん調べてみてくださいね！
どんなトレーニングをしても
今書いてたことを
知ってるか知ってないか
意識するかしないかで
大きく変わってきます。
さまざまなトレーニング方法
があると思いますが、
この知識を身につけた皆さんは
正しいトレーニングが
できると思います。
頑張って下さい！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
これを読めば腹筋が割れる。
こんにちわ！青木です！
今回も腹筋について
お話ししていきます。
皆さん！
腹筋を割りたくありませんか？
細マッチョといえば
なんといっても、
割れた腹筋
ですよね！
今年こそは割りたいと、
言いながら、何年も
たってるんじゃないですか？
忙しかったり、
なかなかやる気になれない皆さん
この記事を読めば、
腹筋が割れます
もちろん読むだけでなにも
しなくても割れるというわけ
ではありません。
なぜ腹筋が割れるのか
どうやったら美しい
腹筋を手にできるか、
が分かります。
そして、その美しい腹筋で
女の子をキャーキャー
言わせてやりましょう！
しかし、読んでいただけなければ
その夢も消えてしまいます。
ぜひ最後まで読んで下さい！
まずは、
腹筋の知識
を頭に入れておきましょう。
この知識があるかないかで
腹筋のトレーニングする上での
効果や意識が全く違います。
美しい腹筋を付けたい人は
必ず読んで下さい！
まず、腹筋は4つの部位
から成り立ってます。
1 腹直筋
みなさんが思う腹筋とは
この腹直筋のことだと
思います。
板チョコの形をしており、
お腹の表面に当たります。
腹筋が割れてるというのは
この腹直筋が鍛えられて
周りに脂肪がついていない
状態です！
腹筋を割るなら、
腹直筋を鍛えるのは
絶対条件です！
2 腹横筋
最近では
インナーマッスルとよく
いわれています。
この腹横筋は
復帰の中で1番内側に
当たります。
腹横筋を鍛えることで
代謝をあげることができ、
脂肪の燃焼する
スピードがやらないのと
桁違いです。
お腹を絞るためには
腹直筋よりだいじです！
3.4 外腹斜筋、内腹斜筋
この２つの外腹斜筋と内腹斜筋
はお腹の外側に位置します。
腹斜筋を鍛えることで、
内臓の位置を安定させたり、
排便を助ける働きもします。
またくびれを作る筋肉
でもあるので、
お腹周りをスマートに
見せたい人は
必ず鍛えなくてはいけない
筋肉です。
この4つの筋肉を
バランス良く鍛える
ことが大切です。
そして、トレーニングしても
なかなかお腹のお腹が
落ちなかった皆さん！
落ちなかった理由は、
やり方が間違っているか、
お腹の脂肪は1番最後に
落ちます。
なので、根気強く
トレーニング
出来なかったからです。
しかし、この4つの腹筋を理解して
トレーニングすれば
必ず美しい腹筋
を手にいれれます！
この記事を読んで
いただいた皆さん！
ありがとうございます！
次回も腹筋について
書いていきます！
見逃さないように
お願いします！
今すべきことは、
次の記事を見ることです！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
次の記事お願いします！
