筋トレは呼吸で変わる。

こんにちわ！青木です！

今回な呼吸

についてお話ししていきます。

呼吸なんて毎日、一瞬一瞬

でやってるから、大丈夫だよ

とか、

呼吸なんかで筋トレが

変わるわけないじゃんとか

思ってる方いませんか？

それは大間違い

ですよ！

この記事を読んで

呼吸のことについて

知るか知らないかで

筋トレの効果が天と地

ほど変わります。

せっかく筋トレをしているのに

これを知らないともったいないです。

いやもったいないと言うか

無駄です。

そのくらい呼吸は大事なんです。

ぜひ最後まで読んでいって

下さい！！

筋トレで、「しっかり息を吐け」

などと良く言われます。

その理由は、

息を吐くと腹筋が収縮し、

体幹が固定されます。

体の中心部分である

体幹がしっかりと固定されることで、

全身に力が伝わりやすく

なるためです。

要するにしっかりとした

呼吸法を使うことで

力の入り具合が全く違ってくる

という事です。

どんくらい違うかというと

息を止めている時と

息を吐いている時はなんと、、

2倍の力が出る

と言われています。

一般的に良いと

されているのが、

力を入れる時に息を吐いて、抜く時に吸う。

ことです。

例えば腹筋でいうと、

体を持ち上げる時に

「フーーーーーーー」と

息を吐いて、体を戻す時に

「スーーーーーーー」と息を吸います。

これをするのとしないのじゃ

大違いです。

筋トレは無酸素運動です。

強い力が必要な時は筋肉に

貯めていた糖質を使います。

筋肉をつけるには

酸素を必要としないため、

無酸素運動といわれています。

「力むときに息を止めてしまう」

という動きを筋トレ中に

行うことは、理論的には

間違ってはいません！

しかし息を止める行為は

血管や体に負担が大きい

ため危険です。

絶対にやめましょう！

今回は呼吸について

お話ししていきました！

呼吸の大事さについて

知ってくれましたか？

筋トレしている方はぜひ

呼吸

を意識してやってみてください。

すぐ実践しましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！