筋トレは頑張るな？？頑張り屋さんのあなたにパート2

こんにちわ！青木です！

前回休息の大事さについて

話させて頂きいました！

でも、休息をとれば

どんな効果が得られるのか？

どういう仕組みなのか？

イマイチ分かんないですよね？

この記事を読んでいだけると

それが分かって頂けると

思います！

逆に読まなければ

休むことを理解できず、

つく筋肉もつかず、

ぽっこりお腹のまま

夏を迎え、

水着美女に気持ち

悪がられるかも、、、

ぜひ最後まで読んでください！

筋肉を効率よく

成長させるには

運動、栄養、休養

と、前の記事でも

言ってきたと思います！

休息に関する重要な理論

の一つが超回復理論

です。

トレーニングや練習を行うことで

エネルギーの消耗や

筋肉の損傷。

あるいは疲労など、

カラダにさまざまな

ストレスがかかることで、

一時的に体力は低下します。

その後、適切な休息

を取ることで、より強く、

より太く、筋肉が肥大していきます。

これを超回復理論

と言います。

しかし、休息の取りすぎて

しまっては、筋肉が元の状態に

戻り、日が経つにつれ筋肉が

どんどん衰えていってしまいます。

休息の取りすぎも良くない。

では、どれだけ休息を

とれば良いのか、

それは48時間〜72時間

がベストとされています。

個人差はありますが、

あくまで目安です！

しかし、超回復に沿うと

1週間に2.3回というペースに

なります。

しかし、本当に筋トレは

週2～3回が効果的なの

でしょうか。

トレーニング部分を分けることで毎日の筋トレが可能。

超回復は負荷がかかった部分

にのみ起こります。

なので、部位ごとに

トレーニングする部位を変えれば

毎日トレーニング

することができます。

例えば

月　　　胸筋

火　　　腹筋

水　　　肩、腕筋

木　　　休み　

金　　　胸筋

土　　　腹筋

日　　　肩、腕筋

このように部位別に

分ければ、超回復をしながら

効率よく

トレーニングすることができます。

部位別にトレーニングすること

によって集中的に

トレーニングでき、

短時間でトレーニングできる

というメリットがあります。

皆さんも部位別に

トレーニングする方法を

やってみてください！

少しでもいいなと思ったり、

タメになりましたら

今すぐブックマークに

追加お願いします！

最後まで見て頂き

ありがとうございました！