睡眠も、筋トレも量より質。睡眠の質の上げ方

こんにちわ！青木です！

前回は、睡眠の大事さ

についてお話ししましたが、

今回は、

睡眠の質を上げる方法

をご紹介していきます！

睡眠の質なんて、

寝てる時は無意識

なんだから上がれるわけない

と思ってるあなた！

こちらを見て頂ければ

どうやって質を上げれるか

わかると思います！

どれも簡単なことなので

実践しやすいです！

逆に見ていただけなければ、

睡眠の質の向上もしないし、

何しろ、筋トレやダイエットに

めちゃくちゃ重要です。

寝不足が続き、トレーニングに

支障が出ては元も子もありません。

ぽっこりお腹のまま

馬鹿にされるのは嫌でしょ？？

最後まで見て下さい！

睡眠の質を上げる方法は

たくさんあります！

今すぐできる

簡単なものからご紹介します！

・睡眠前にブルーライトを見ない

ブルーライトとは、そう

携帯やテレビです。

皆さん、寝る前にベットで

何時間も携帯を扱っては

いませんか？

そんなに夜に長時間

ブルーライトを見ていると

体内時計が狂う

ことになります。

ブルーライトは太陽光に近い

色の光です。

日中に見る分には構わない

のですが、夜に見ると

脳が日中と勘違いし、

体内時計をくるわし、

眠れなくなります。

夜は携帯やテレビをなるべく

控えましょう。

どうしても使う時はナイトモード

などにすると少しはましです。

・寝る時以外はベッドで過ごさない

家に帰ってきて

「あー疲れたー！」

といってベットにドーーーン！！

そのまま過ごしちゃう

みたいな人いませんか？

その行動も睡眠の質

を下げているんですよ？

大事なのはルーティン

です。

歯磨きして、布団に入って、

眠りにつく。

これ以外にも皆さん

寝る前にやってること

あると思います。

それをルーティーン化

するんです。

そしたら脳が勝手に

「寝ようとしている」

と勝手に判断します。

これがいつもベッドや布団

にいて、漫画を読んだり

テレビを見てたりすると、

いざ寝るときになっても

脳が眠りの習慣から外して

しまいます。

ベッドや布団では

寝るときだけ過ごし、寝る前の

行動をルーティーン化する事で

睡眠の質を上げれます。

・体温をコントロール

体内時計のコントロールは

ブルーライト

だけではありません。

それは、体温です。

人間は体温が低くなるにつれ、

眠くなる傾向があります。

なので、夕方から寝る2時間

前までに

運動、食事、風呂

を済ませ、体温を上げ、

寝る前の2時間の間で体温を下げ

眠りにつくと、質が上がる

ということになります。

例えば運動。

と、いっても夕方に運動

するのはなかなか難しいと思います。

寝る2時間前までに

運動をすれば、良いでしょう！

皆さんの目指してる

細マッチョには

トレーニングが不可欠です。

そのトレーニングで

「心地いい疲労感」

を残し、眠る。

そうすると、眠りの質も良くなり、

トレーニングの質も

上がってきます。

睡眠と筋トレ

は言わば運命共同体

なのです。

以上3つ紹介して行きました。

まあ時間がない人も大勢

いて、運動や食事、お風呂を

2時間前までに済ませる

というのは

難しいかも知れません。

ですので、ベッドについてからの

携帯イジイジを少しずつ

減らしてみて下さい！

そこから始めて行きましょう！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！